תהליך בניית הגוף הינו דבר מופלא, כמה חודשים של אימונים עם משקולות,יכולים לשנות את המצב הגופני, המראה החיצוני ולהגביר את יכולת הפיזית של כל אחד.
שילוב של אימונים ותזונה נכונה, יכולים להביא לתוצאות מדהימות. אנשים שמגיעם לעולם ה – " bodybilding " הם בדרך כלל בעלי שרירים חלשים או רגילים, בעלי מבנה גןף רזה, או עם עודף משקל. מעטים מקפידים על תזונה נכונה ותרגילים פיזיים בחיי היום יום עד שמגיעים לעום מופלא של " bodybilding " ,ואז מתחילים חיים חדשים. לא משנה מה המניעים והסיבות של המתאמן , אם זה להגיע לתחרות "מר עולם" , או זה להתאמן בגלל אורך חיים בריא ובניית גוף שרירי וחטוב, על המתאמן להתאמן ע"פ אותם כלליםכמו מפתחי גוף מקצועיים, וזה אומר אימונים עם משקולות 3 – 5 פעמים בשבוע במשך חצי שעה עד שעה.
יש עוד צד מאוד חשוב בתהליך פיתוח גוף וזה התזונה הנכונה – כדי להגדיל את מסת השרירים צריך לאכול יותר מהרגיל, וכדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות .
הדרכים לשיפור מסת השרירים והביצועים באימונים.
1. התדירות באימונים – 4-5 אימונים בשבוע.
2. להוסיף בהדרגה משקל בביצוע תרגילים עם משקולות.
3. להוסיף כמות חזרות בכל סט.
4. להקטין את ההפסקות בין הסטים.
5. לבצע 2-3 תרגילים בכל שריר.
תזונה נכונה.
אימון מעודד את הגדלת מסת השרירים, אבל כדי שהאימון יהיה אפקטיבי הגוף צריך כמות מספקת של אנרגיה וחומרים מזינים, ורק אז אפשר להפיק תועלת מכסימלית מתוכנית האימונים. תפקיד שמשחקת התזונה זה לתת מספיק אנרגיה לגוף.
תזונה נכונה כוללת :
· חלבונים לבניית השרירים.
· פחממות מורכבות ליצירת אנרגיה.
· ויטמינים ומינרלים המסייעים ושומרים על התהליכים החשובים בגוף כגון: מטבוליזם,עיכול,גדילה והתפתחות,פירוק אנרגיה מהמזון וכו'.
מנוחה והתאוששות
עיפות לאחר האימונים מעידה על כך שמשאבים של הגוף,לפחות חלקם התרוקנו ולכן חשוב מאוד ההתאוששות והשיקום לאחר האימון. בחיים של מפתחי גוף יש קשר הדוק בין האימונים והשיקום. ככל שהשיקום קצר יותר, כך ניתן לחזור מהר יותר לאימונים, מצד שני אימונים ללא הפסקה והתאוששות, מסכנים אותנו באימוני יתר וחשש לפציעות ונזקים.
לסיכום
אם המטרה שלנו להיות מפתחי גוף מיקצועיים, נצטרך לפעול לפי אותם כללים עיקריים שהוזכרו בכתבה והם : אימונים נכונים – תזונה נכונה – התאוששות נכונה | 
