|  | | | | | |
| | | | 21/10/2011 | | יש מספר דרכים לנצח הרגלים ישנים על מנת לרדת במשקל באופן הדרגתי ובריא ולשמור על ההישג לאורך זמן באמצעות מספר כללים פשוטים.
1.שינוי צורת החשיבה – היעד העיקרי הוא שינוי אורח החיים ולא הירידה במשקל. ההבנה שמדובר בתהליך ארוך של עליות ומורדות ולא ב"דיאטה" זמנית , תסייע רבות להצלחתכם.
2.זיהוי הגורמים האמיתיים לבעיית ההשמנה [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 28/08/2011 | | | לא פעם חש הספורטאי רעב גדול לאחר אימון ממושך. רעב שעלול להביא לצריכה קלורית גבוהה הרבה מעבר לזו שבוזבזה באימון; האם אימון ממושך בכלל מתאים לתהליך הרזיה? האם אימון ממושך לא מפריע לתהליך ההרזיה בגלל הגברה של רעב וקושי לשלוט בכמויות המזון הנצרכות?[עוד...] | |
|
| |
| |
 | | | לוטוס בנימי |
|
| | | | 13/07/2011 | | | ענף האירובי ספורטיבי, בשמו הרשמי התעמלות אירובית, הינו ענף ספורט תחרותי שמקורו באירובי המסורתי. הענף משלב אלמנטים ספורטיביים של אירובי, אקרובאטיקהוהתעמלות אומנותית בריקודים לצלילי מוזיקה קצבית בליווי כוריאוגרפיה[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 19/06/2011 | | | תהליך בניית הגוף הינו דבר מופלא, כמה חודשים של אימונים עם משקולות,יכולים לשנות את המצב הגופני, המראה החיצוני ולהגביר את יכולת הפיזית של כל אחד.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 26/04/2011 | | ישנם 4 עקרונות תזונתיים בסיסיים שכאשר הם משולבים יחד הם שומרים על קצב מטבולי גבוהה ואיזון הערך הקלורי הדרוש לגוף.
1. ארוחות רבות – בכל פעם שאוכלים מנועי שריפת השומן בגוף מוגברים, לכן הפרדת הארוחות למנות קטנות יותר 4 – 6 פעמים ביום מובילה לירידה בכמות השומן. במיוחד אם אנחנו משלבים גם פעילות גופנית.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 05/03/2009 | | מאת: יעל דרור-סרוסי וגיא שלמון (מומחים בתזונת ספורט).
אימון גופני גורם לייצור חומרים מחמצנים שמזיקים לגוף.
מתי צריך לקחת תוספים נוגדי חמצון ? ומתי כדאי להסתפק בתזונה נכונה ?
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 15/02/2009 | | מאת: אמנון גאון
מחקרים מראים כי פעילות גופנית בזמן הריון עוזרת למנוע, לשפר,ולתקן נזקים שנחשבו שנים רבות כחלק מתהליך הרגיל של ההריון [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 06/03/2011 | | | כדורגל הוא ענף הספורט המאורגן הפופולארי ביותר בעולם והוא כולל 200 מיליון גברים ו-21 מיליון נשים הרשומים בפיפ"א (ארגון הפדרציה הבין-לאומי לכדורגל)1. מחקרים קודמים 1,2 הראו שמשחק הכדורגל, המתרחש במקצבים משתנים, ודורש מיומנויות הליכה, ריצה קלה, ריצה מהירה, ספרינטים, ניתורים ושינויי כיוון מצטיין באחוז פציעות גבוה יותר מענפי ספורט אחרים [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 14/02/2011 | | יותר פעילות גופנית – יותר טוב ???
כאשר אנו חושבים על בריאות, על כושר ועל פעילות גופנית לירידה במשקל - לעיתים נדמה לנו שככל שנרבה הרי זה משובח. ובכן, אחת הבעיות האפשריות בקרב העוסקים בפעילות גופנית (לרבות ספורטאים המתאמנים ברמות גבוהות) היא תסמונת "אימון יתר".
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 01/01/2011 | | | אזהרה - שימו לב : בינואר 2004 הוחלט בעולם להוריד את תוספי האפדרין מן המדפים בשל הסיכון בתופעות הלוואי. יש לציין כי עוד קודם לכן תוסף זה היה אסור לשיווק בישראל על פי משרד הבריאות, למרות היותו מרכיב צמחי. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 28/12/2010 | | מאת: בת-חן כהן
בקיץ אנו עלולים להשתכנע לפצוח בדיאטת פירות
הפירות באמת נורא מפתים: הם מרעננים, הם מתוקים, יש בהם ויטמינים וסיבים ואנו מחשיבים אותם למאוד בריאים אבל הם מכילים גם, סוכר והרבה סוכר ולכן גם מהם יש לאכול בשפיות ובהגבלה.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 14/09/2010 | | חברים וספורטאים יקרים!
ביום חמישי 19.8 התקיימה במרכז דוהל בת"א התחרות השנתית והרשמית מטעם איגוד נ.א.ב.א ישראל לתואר - מר ישראל ומיס פיטנס לשנת 2010.
השנה השתתפו 61 מתחרים (יותר מכל שנה ) בכל הקטגוריות שהגיעו מכל הארץ, לאחר שהתאמנו והשקיעו במהלך כל השנה על אימונים קשים ואינטנסיביים,[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 20/07/2010 | | מאת: אביחי סורוקה מומחה לפציעות ספורט.
מדוע יש להיות פעילים ולהמנע מלשבת כל היום במשרד או בבית רובנו יודעים, היתרונות של הפעילות הגופנית הינם רבים וקשה יהיה למנותם על יד אחת ובעמוד אחד. ראשית כל, חשוב להבין כי הפעילות הינה "גלולה" כמעט כל יכולה במניעת מחלות רבות אשר מהוות את נחלת העולם המערבי בינהן סכרת, מחלות לב ועורקים, השמ[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 26/01/2009 | | מאת : אמנון גאון.
ניתן לומר באופן חד משמעי, שתפקודים יום יומיים אינם מספיקים כדי לשמר את טווחי התנועה האופטימליים. כך שכל בני האדם נתונים לתהליך טבעי של הפחתה בגמישות וצימצום טווחי התנועה לאורך כל מעגל החיים.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 26/01/2009 | | מאת: אמנון גאון
ככל שאתם מבוגרים יותר עליכםלתת תשומת לב רבה יותרלחק זה, אימון לא נכון בגיל צעיר יכול לגרום לעיכוב בהתקדמות, בגיל 45 אתם עלולים לסיים את האימונים לתמיד. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 26/01/2009 | | מאת : גאון אמנון.
לפני אימון: יש לאכול עד שעה וחצי לפניו.
הארוחה עשירה בפחממות מורכבות,לדוגמה-מנת ברנפלקס ביוגורט דל שומן, או צלחת פסטה ברוטב עגבניות,או 2-3 תפוחי אדמה אפויים + רוטב דל שומן או צלחת אורז מאודה.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 26/01/2009 | | מאת: אמנון גאון.
התרגילים מחולקים ל - 8 קבוצות שרירים, מובן שאין לבצע בכל אימון את כל התרגילים, ויש להתחיל את סידרת האימונים בביצוע תרגיל אחד או שניים בלבד לכל קבוצת שרירים. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 08/05/2010 | | חברים ומתחרים יקרים!
לאור ההצלחה הגדולה בתחרויות שהתקיימו בשנים האחרונות בחיפה הוחלט בהנהלת האיגוד להעתיק ולקיים השנה את התחרות מר ישראל ומיס פיטנס באזור המרכז, על מנת לאפשר ולהקל לכל מי שמעוניין להגיע מכל הארץ לצפות בתחרות המתקיימת פעם בשנה כשבה משתתפים מיטב השרירנים בארץ.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 02/03/2010 | | מאת: אמנון גאון
חברים יקרים!
במוצ"ש נערכה באולם אשכול פיס בקרית ים התחרות מר הצפון 2010 בה השתתפו 13 מתחרים .
התחרות החלה בשעה 19.30 כשגיא שלמון – סגן יו"ר האיגוד פתח והזמין אתיו"ר ונשיא בפועל של האיגוד –אמנון גאון לבמה.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 09/01/2010 | | מאת: מורן שגיב
כנקודת מוצא לכתבה זו, הבא נגדיר פעילות גופנית "ככל דבר אשר יעשה באמצעות הגוף". אם כך, הרי שבהתאם לעיקרון "גירוי- תגובה", גירוי המושת על הגוף ייצור תגובה כלשהי.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 02/01/2010 | | מאת: אמנון גאון.
מחקרים מראים כי פעילות גופנית בזמן הריון עוזרת למנוע, לשפר,ולתקן נזקים שנחשבו שנים רבות כחלק מתהליך הרגיל של ההריון למשל: כאבי גב, כאבי שרירים, כאבים באזור הקרסוליים והאגן.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 28/11/2009 | | מאת: בת-חן כהן
אנשים רבים מגיעים אלי עם תלונה לא חד משמעית ולא מדוייקת אשר מטרידה אותם כל יום ובכל מקום בו הם נמצאים- בעיות עיכול...[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 21/11/2009 | | מאת: אמנון גאון
האימון בחדר כושר למתקדמים מתאים לכל מי שסיים תקופת הכשרה של לפחות 3 חודשים בה מקבלים ניסיון על המכשירים והמשקולות החופשיים. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 06/11/2009 | | מאת : אביחי סורוקה .
מדוע יש להיות פעילים ולהמנע מלשבת כל היום במשרד או בבית רובנו יודעים, היתרונות של הפעילות הגופנית הינם רבים וקשה יהיה למנותם על יד אחת ובעמוד אחד. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 31/10/2009 | | מאת: בת-חן כהן
לתזונה נכונה השפעה מכרעת על תפקודה התקין של המערכת החיסונית.
מערכת החיסון של הגוף היא מערכת מורכבת ורגישה, המושפעת מגורמים פיזיים ונפשיים, ותפקודה
עלול להיפגע בקלות יחסית
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 22/10/2009 | | מאת : בת-חן כהן
הרגל החשוב ביותר שאני מנסה להקנות למטופלי ולחברי הוא אכילת ארוחות מרובות.
ארוחות מרובות ודלות שומן תוביל לחילוף חומרים מיטבי ולשובע שימנע זלילות.
הסוד הוא בתזמון – כל 3 שעות מקסימום נאכל ארוחה.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 17/10/2009 | | מאת: אמנון גאון.
מחקרים קבעו: אימוני משקולות מיועד ומתאים לכל האוכלוסיה והגילאים !
משקולות בגיל צעיר:
למי שאנו בקיא בנושא – חוק הספורט בישראל עודכן בשנת 2002 ....[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 22/01/2009 | | מאת: אמנון גאון.
בכתבה זו אשתדל להבהיר את החשיבות בשיטת הסטים באימון פיתוח גוף.
החשיבות בהצלחת המתאמן להגיע לנקודות שיא באימון וזאת ע"י השיטה המהפכנית בטכניקת אימון הפרמידה.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 11/10/2009 | | מאת: בת-חן כהן
השבוע בחרתי להקדיש את הטיפ שלי לנשים- בכל הגילאים אשר מתכננות הריון. לא משנה אם זהו ההיריון הראשון, או שלא- ישנם מס' דברים שיכולים להעשיר את גופך ברכיבים חשובים לקראת התקופה הקרבה ...[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 09/10/2009 | | מאת: גיא שלמון
רבות נכתב על השפעתה המטיבה של פעילות הגופנית לבריאות האדם.
כל איש רפואה יודע היום כי פעילות גופנית מהווה כלי מניעתי וכלי טיפולי כמעט לכל מחלה.
אנשים העוסקים בפעילות גופנית, כדרך קבע, מקטינים את הסיכון להופעת מחלות, כגון:..[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 06/09/2009 | | מאת : אמנון גאון.
חברים וגולשים יקרים.
ביום חמישי 27.8.09 התקיימה בחיפה התחרות השנתית בענף פיתוח הגוף לתואר מר ישראל ומיס פיטנס 2009 , בה השתתפו 51 ספורטאים מכל הארץ.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 30/07/2009 | | מאת: בת-חן כהן
שלום חברים
היום- קצת גיוון- מי מאיתנו לא חשב ש"אולי לכבוד הקיץ נשיל את הקילוגרמים המיותרים?"
כולם...
אז הרשו לי להציג בפניכם דיאטה נוספת ומאוד מפורסמת שרבים נהנים מהצלחתה: דיאטת לחם
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 15/06/2009 | | מאת: אמנון גאון.
בשנים האחרונות אנו רואים שינוי משמעותי בתפיסה בקרב אוכלוסית הנשים בארץ אשר מבינות כי
באמצעות אימונים בחדר הכושר בצורה מיקצועית והדרכה נכונה ניתן להשיג ולהגיע למטרה שכל אישה שואפת ולעיתים גם מפנטזת וזה: גוף חטוב ! [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 08/06/2009 | | מאת: גיא שלמון
לקפאין נמצא אמנם אפקט המסייע בשיפור יכולת הביצוע בפעילויות גופניות ממושכות, אולם כדי שהוא יעשה זאת לא די בכוס קפה אחת לפני הפעילות.
קפאין נחשב היום כרכיב פופולארי מאוד בעולם המדע. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 29/05/2009 | | מאת: בת-חן כהן דיאטנית קלינית B.sc .
הפחמימה הינה מקור אנרגיה זמינה לספורטאי. כמו כן הפחמימות תומכות בחלבון במצב של אנאבוליזם- כאשר נותנים את שניהם יהיה ניצול מירבי של חלבון לבנייה ולא לאנרגיה.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 09/05/2009 | | מאת: בת-חן כהן תזונאית מכבי חיפה.
"ובימים חמים, כשהשמש מלהטת..."
הכן את גופך לקיץ- בלי בלופים מיותרים ובלי לסבול.
עונת הקיץ מאופיינת בנטייה לאמץ הרגלי אכילה שונים מהרגיל.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 04/05/2009 | | מאת: אמנון גאון.
פיתוח גוף משמעו יותר מאשר אימון אינטנסיבי וקשה , בחירת התרגילים הנכונים , עבודה בעומסים הנכונים , שינה מספיקה ותזמון נכון של ארוחות מזינות .[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 25/04/2009 | | מאת: בת-חן כהן תזונאית מכבי חיפה.
גורמים רבים מקושרים להצלחה בספורט, תזונה מהווה חלק מהם. (גורמים נוספים:גנטיקה, אימונים, מוטיבציה ועוד...) . תזונה יכולה להביא להבדל החיוני בין ניצחון או הפסד. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 17/04/2009 | | מאת: אמנון גאון.
נושא עיצוב הגוף הנשי תופס תאוצה בשנים האחרונות,וחל שינוי בגישתם של אנשים רבים,
בישראל ובעולם כולו לגביי חשיבות הפעילות הגופנית
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 12/04/2009 | | מאת: גיא שלמון מומחה בתזונת ספורט
מבוא: העצם היא רקמה חיה העוברת תהליך שחלוף (Turnover) במשך כל החיים. כלומר ישנם תהליכי הרס ובנייה מתמידים הנמצאים באיזון כל שהוא הקובע את מידת צפיפות העצם וחוזקה. [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 07/04/2009 | | מאת : גיא שלמון
כל מפתח גוף מקצועי מבין את חשיבות התזונה המהווה כחלק משגרת יומו הקשה והמפרכת. הרי, עליה במסת השרירים תלויה למעשה במשולש המנצח : אימון תזונה מנוחה.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 25/03/2009 | | מאת : אמנון גאון.
כדי לבנות גוף מחוטב ולפתח שרירים,דרושה עבודה רבה ומאומצת שצריך להתמסר לה,אולם לא די בעבודה בלבד,
ניזדקק גם לידע ולבקיאות בביצוע האימון.
[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 16/03/2009 | | מאת: אמנון גאון
חשיבותו של הכושר הגופני לאדם, ראשית משפרת את מצבו של כל איבר וכל חלק בגוף ומאפשר לו לתפקד ביעילות ומאריך את כושר התפקוד התקין עד הזקנה. [עוד...] | | | צור קשר |
|
| |
| |
|
| | | | 11/03/2009 | | מאת: גיא שלמון
הורמון הגדילה, הידוע בשמו Growth Hormone - G.H - הינו הורמון פפטדי המופרש מהמוח, מהחלק הקדמי של בלוטת ההיפופיזה (יותרת המוח). [עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | | | 08/03/2009 | | מאת: גיא שלמון
גלוטמין למעשה מוגדרת כחומצה אמינית לא חיונית מבחינה תזונתית, זאת מאחר והיא מיוצרת ברקמות שונות בגוף - לרבות השרירים.[עוד...] | |
|
| |
| |
|
| | |
