דף הבית
כתבות ומאמרים
וידיאו וסרטונים
גלריית תמונות
אודותינו
צור קשר
 
כושר גופני
פיתוח גוף
תזונה
תוספי מזון
אימונים אישיים
וידיאו אימונים
ייעוץ למועדוני כושר ומרכזי ספורט
אינדקס מועדוני כושר
ציוד ומכשירי כושר
אסתטיקה וטיפוח הגוף
אינדקס מכוני יופי ואסתטיקה
ריקוד ומחול
אינדקס ביה´´ס לריקוד ומחול - בקרוב !!
תחרויות ואירועים
כנסים וסדנאות
קישורים
חסויות
 
 
דף הבית

כתבות ומאמרים

הסתיימו החגים - מתחילים לנהל אורח חיים ברי א / מאת : אמנון גאון
 
הסתיימו החגים - מתחילים לנהל אורח חיים בריא / מאת : אמנון גאון
21/10/2011
יש מספר דרכים לנצח הרגלים ישנים על מנת לרדת במשקל באופן הדרגתי ובריא ולשמור על ההישג לאורך זמן באמצעות מספר כללים פשוטים.
1.שינוי צורת החשיבה – היעד העיקרי הוא שינוי אורח החיים ולא הירידה במשקל. ההבנה שמדובר בתהליך ארוך של עליות ומורדות ולא ב"דיאטה" זמנית , תסייע רבות להצלחתכם.
2.זיהוי הגורמים האמיתיים לבעיית ההשמנה [עוד...]

הורמון לפטין -פעילות גופנית והשמנה / מאת: גיא שלמון
 
הורמון לפטין -פעילות גופנית והשמנה / מאת: גיא שלמון
28/08/2011
לא פעם חש הספורטאי רעב גדול לאחר אימון ממושך. רעב שעלול להביא לצריכה קלורית גבוהה הרבה מעבר לזו שבוזבזה באימון; האם אימון ממושך בכלל מתאים לתהליך הרזיה? האם אימון ממושך לא מפריע לתהליך ההרזיה בגלל הגברה של רעב וקושי לשלוט בכמויות המזון הנצרכות?[עוד...]

לוטוס בנימי
לוטוס בנימי
 
אירובי ספורטיבי / מאת : לוטוס בנימי
13/07/2011
ענף האירובי ספורטיבי, בשמו הרשמי התעמלות אירובית, הינו ענף ספורט תחרותי שמקורו באירובי המסורתי. הענף משלב אלמנטים ספורטיביים של אירובי, אקרובאטיקהוהתעמלות אומנותית בריקודים לצלילי מוזיקה קצבית בליווי כוריאוגרפיה[עוד...]

פיתוח גוף – ''bodybilding ''
 
פיתוח גוף – ''bodybilding '' מאת : אמנון גאון
19/06/2011
תהליך בניית הגוף הינו דבר מופלא, כמה חודשים של אימונים עם משקולות,יכולים לשנות את המצב הגופני, המראה החיצוני ולהגביר את יכולת הפיזית של כל אחד.[עוד...]

היבטים לתזונה נכונה / מאת : אמנון גאון מאמן כושר בכיר .
 
היבטים לתזונה נכונה / מאת : אמנון גאון מאמן כושר בכיר .
26/04/2011
ישנם 4 עקרונות תזונתיים בסיסיים שכאשר הם משולבים יחד הם שומרים על קצב מטבולי גבוהה ואיזון הערך הקלורי הדרוש לגוף.
1. ארוחות רבות – בכל פעם שאוכלים מנועי שריפת השומן בגוף מוגברים, לכן הפרדת הארוחות למנות קטנות יותר 4 – 6 פעמים ביום מובילה לירידה בכמות השומן. במיוחד אם אנחנו משלבים גם פעילות גופנית.
[עוד...]

תוספי מזון נוגדי חמצון בספורט- יתרון או חסרון?
 
תוספי מזון נוגדי חמצון בספורט- יתרון או חסרון?
05/03/2009
מאת: יעל דרור-סרוסי וגיא שלמון (מומחים בתזונת ספורט).
אימון גופני גורם לייצור חומרים מחמצנים שמזיקים לגוף.
מתי צריך לקחת תוספים נוגדי חמצון ? ומתי כדאי להסתפק בתזונה נכונה ?
[עוד...]

פעילות גופנית לנשים בהריון.
 
פעילות גופנית לנשים בהריון
15/02/2009
מאת: אמנון גאון
מחקרים מראים כי פעילות גופנית בזמן הריון עוזרת למנוע, לשפר,ולתקן נזקים שנחשבו שנים רבות כחלק מתהליך הרגיל של ההריון [עוד...]

פציעות בכדורגל ומניעתן / מאת: אביחי סורוקה
 
פציעות בכדורגל ומניעתן / מאת: אביחי סורוקה
06/03/2011
כדורגל הוא ענף הספורט המאורגן הפופולארי ביותר בעולם והוא כולל 200 מיליון גברים ו-21 מיליון נשים הרשומים בפיפ"א (ארגון הפדרציה הבין-לאומי לכדורגל)1. מחקרים קודמים 1,2 הראו שמשחק הכדורגל, המתרחש במקצבים משתנים, ודורש מיומנויות הליכה, ריצה קלה, ריצה מהירה, ספרינטים, ניתורים ושינויי כיוון מצטיין באחוז פציעות גבוה יותר מענפי ספורט אחרים [עוד...]

אימון יתר / מאת גיא שלמון
 
החשש ''מאימון יתר'' בקרב העוסקים בפעילות גופנית / מאת גיא שלמון
14/02/2011
יותר פעילות גופנית – יותר טוב ???
כאשר אנו חושבים על בריאות, על כושר ועל פעילות גופנית לירידה במשקל - לעיתים נדמה לנו שככל שנרבה הרי זה משובח. ובכן, אחת הבעיות האפשריות בקרב העוסקים בפעילות גופנית (לרבות ספורטאים המתאמנים ברמות גבוהות) היא תסמונת "אימון יתר".
[עוד...]

תוסף האפדרין ופעילות גופנית / מאת גיא שלמון , סגן יו''ר איגוד נ.א.ב.א
 
תוסף האפדרין ופעילות גופנית / מאת גיא שלמון , סגן יו''ר איגוד נ.א.ב.א
01/01/2011
אזהרה - שימו לב : בינואר 2004 הוחלט בעולם להוריד את תוספי האפדרין מן המדפים בשל הסיכון בתופעות הלוואי. יש לציין כי עוד קודם לכן תוסף זה היה אסור לשיווק בישראל על פי משרד הבריאות, למרות היותו מרכיב צמחי. [עוד...]

מתכוני פירות לקיץ.
 
מתכוני פירות לקיץ
28/12/2010
מאת: בת-חן כהן
בקיץ אנו עלולים להשתכנע לפצוח בדיאטת פירות
הפירות באמת נורא מפתים: הם מרעננים, הם מתוקים, יש בהם ויטמינים וסיבים ואנו מחשיבים אותם למאוד בריאים אבל הם מכילים גם, סוכר והרבה סוכר ולכן גם מהם יש לאכול בשפיות ובהגבלה.
[עוד...]

מר ישראל ומיס פיטנס 2010 - סקירה מורחבת!
 
מר ישראל ומיס פיטנס 2010 - סקירה מורחבת!
14/09/2010
חברים וספורטאים יקרים!
ביום חמישי 19.8 התקיימה במרכז דוהל בת"א התחרות השנתית והרשמית מטעם איגוד נ.א.ב.א ישראל לתואר - מר ישראל ומיס פיטנס לשנת 2010.
השנה השתתפו 61 מתחרים (יותר מכל שנה ) בכל הקטגוריות שהגיעו מכל הארץ, לאחר שהתאמנו והשקיעו במהלך כל השנה על אימונים קשים ואינטנסיביים,[עוד...]

מניעת פציעות ונזקים בפעילות גופנית.
 
מניעת פציעות ונזקים בפעילות גופנית
20/07/2010
מאת: אביחי סורוקה מומחה לפציעות ספורט.

מדוע יש להיות פעילים ולהמנע מלשבת כל היום במשרד או בבית רובנו יודעים, היתרונות של הפעילות הגופנית הינם רבים וקשה יהיה למנותם על יד אחת ובעמוד אחד. ראשית כל, חשוב להבין כי הפעילות הינה "גלולה" כמעט כל יכולה במניעת מחלות רבות אשר מהוות את נחלת העולם המערבי בינהן סכרת, מחלות לב ועורקים, השמ[עוד...]

החשיבות בבצוע תרגילי מתיחות.
 
החשיבות בבצוע תרגילי מתיחות
26/01/2009
מאת : אמנון גאון.
ניתן לומר באופן חד משמעי, שתפקודים יום יומיים אינם מספיקים כדי לשמר את טווחי התנועה האופטימליים. כך שכל בני האדם נתונים לתהליך טבעי של הפחתה בגמישות וצימצום טווחי התנועה לאורך כל מעגל החיים.[עוד...]

חימום ומניעת פציעות בחדר כושר
 
חימום ומניעת פציעות בחדר כושר
26/01/2009
מאת: אמנון גאון
ככל שאתם מבוגרים יותר עליכםלתת תשומת לב רבה יותרלחק זה, אימון לא נכון בגיל צעיר יכול לגרום לעיכוב בהתקדמות, בגיל 45 אתם עלולים לסיים את האימונים לתמיד. [עוד...]

תזונה מתאימה לסוגים שונים של אימון גופני
 
תזונה מתאימה לסוגים שונים של אימון גופני
26/01/2009
מאת : גאון אמנון.
לפני אימון: יש לאכול עד שעה וחצי לפניו.
הארוחה עשירה בפחממות מורכבות,לדוגמה-מנת ברנפלקס ביוגורט דל שומן, או צלחת פסטה ברוטב עגבניות,או 2-3 תפוחי אדמה אפויים + רוטב דל שומן או צלחת אורז מאודה.[עוד...]

הדרכה לעבודה נכונה בחדר כושר.
 
הדרכה לעבודה נכונה בחדר כושר
26/01/2009
מאת: אמנון גאון.
התרגילים מחולקים ל - 8 קבוצות שרירים, מובן שאין לבצע בכל אימון את כל התרגילים, ויש להתחיל את סידרת האימונים בביצוע תרגיל אחד או שניים בלבד לכל קבוצת שרירים. [עוד...]

 
לקראת תחרות מר ישראל ומיס פיטנס 2010 - איגוד נ.א.ב.א
08/05/2010
חברים ומתחרים יקרים!
לאור ההצלחה הגדולה בתחרויות שהתקיימו בשנים האחרונות בחיפה הוחלט בהנהלת האיגוד להעתיק ולקיים השנה את התחרות מר ישראל ומיס פיטנס באזור המרכז, על מנת לאפשר ולהקל לכל מי שמעוניין להגיע מכל הארץ לצפות בתחרות המתקיימת פעם בשנה כשבה משתתפים מיטב השרירנים בארץ.
[עוד...]

סקירה ותוצאות התחרות  של מר הצפון 2010 .
 
סקירה ותוצאות התחרות של מר הצפון 2010
02/03/2010
מאת: אמנון גאון
חברים יקרים!
במוצ"ש נערכה באולם אשכול פיס בקרית ים התחרות מר הצפון 2010 בה השתתפו 13 מתחרים .
התחרות החלה בשעה 19.30 כשגיא שלמון – סגן יו"ר האיגוד פתח והזמין אתיו"ר ונשיא בפועל של האיגוד –אמנון גאון לבמה.
[עוד...]

הסתגלות כלי הדם והלב לאימונים
 
הסתגלות כלי הדם והלב לאימונים
09/01/2010
מאת: מורן שגיב
כנקודת מוצא לכתבה זו, הבא נגדיר פעילות גופנית "ככל דבר אשר יעשה באמצעות הגוף". אם כך, הרי שבהתאם לעיקרון "גירוי- תגובה", גירוי המושת על הגוף ייצור תגובה כלשהי.[עוד...]

פעילות גופנית לנשים בהריון.
 
פעילות גופנית לנשים בהריון
02/01/2010
מאת: אמנון גאון.
מחקרים מראים כי פעילות גופנית בזמן הריון עוזרת למנוע, לשפר,ולתקן נזקים שנחשבו שנים רבות כחלק מתהליך הרגיל של ההריון למשל: כאבי גב, כאבי שרירים, כאבים באזור הקרסוליים והאגן.[עוד...]

אתם במבוכה? הבטן נפוחה?  יש טיפול לבעיות עיכול!
 
אתם במבוכה? הבטן נפוחה? יש טיפול לבעיות עיכול!
28/11/2009
מאת: בת-חן כהן
אנשים רבים מגיעים אלי עם תלונה לא חד משמעית ולא מדוייקת אשר מטרידה אותם כל יום ובכל מקום בו הם נמצאים- בעיות עיכול...[עוד...]

תוכנית אימונים למתקדמים בחדר כושר.
 
תוכנית אימונים למתקדמים בחדר כושר
21/11/2009
מאת: אמנון גאון
האימון בחדר כושר למתקדמים מתאים לכל מי שסיים תקופת הכשרה של לפחות 3 חודשים בה מקבלים ניסיון על המכשירים והמשקולות החופשיים. [עוד...]

מניעת פציעות ונזקים בפעילות גופנית .
 
מניעת פציעות ונזקים בפעילות גופנית
06/11/2009
מאת : אביחי סורוקה .
מדוע יש להיות פעילים ולהמנע מלשבת כל היום במשרד או בבית רובנו יודעים, היתרונות של הפעילות הגופנית הינם רבים וקשה יהיה למנותם על יד אחת ובעמוד אחד. [עוד...]

המלצות לתזונה בחורף .
 
המלצות לתזונה בחורף
31/10/2009
מאת: בת-חן כהן
לתזונה נכונה השפעה מכרעת על תפקודה התקין של המערכת החיסונית.
מערכת החיסון של הגוף היא מערכת מורכבת ורגישה, המושפעת מגורמים פיזיים ונפשיים, ותפקודה
עלול להיפגע בקלות יחסית
[עוד...]

ארוחות מרובות- סוד כל ההצלחות
 
ארוחות מרובות- סוד כל ההצלחות
22/10/2009
מאת : בת-חן כהן
הרגל החשוב ביותר שאני מנסה להקנות למטופלי ולחברי הוא אכילת ארוחות מרובות.
ארוחות מרובות ודלות שומן תוביל לחילוף חומרים מיטבי ולשובע שימנע זלילות.
הסוד הוא בתזמון – כל 3 שעות מקסימום נאכל ארוחה.
[עוד...]

החשיבות והיעילות באימוני משקולות.
 
החשיבות והיעילות באימוני משקולות
17/10/2009
מאת: אמנון גאון.
מחקרים קבעו: אימוני משקולות מיועד ומתאים לכל האוכלוסיה והגילאים !

משקולות בגיל צעיר:
למי שאנו בקיא בנושא – חוק הספורט בישראל עודכן בשנת 2002 ....[עוד...]

האימון בשיטת הפירמידה.
 
האימון בשיטת הפירמידה
22/01/2009
מאת: אמנון גאון.
בכתבה זו אשתדל להבהיר את החשיבות בשיטת הסטים באימון פיתוח גוף.
החשיבות בהצלחת המתאמן להגיע לנקודות שיא באימון וזאת ע"י השיטה המהפכנית בטכניקת אימון הפרמידה.
[עוד...]

הכיני גופך להריון (וגם כמה טיפים לגבר בנושא ).
 
הכיני גופך להריון (וגם כמה טיפים לגבר בנושא )
11/10/2009
מאת: בת-חן כהן
השבוע בחרתי להקדיש את הטיפ שלי לנשים- בכל הגילאים אשר מתכננות הריון. לא משנה אם זהו ההיריון הראשון, או שלא- ישנם מס' דברים שיכולים להעשיר את גופך ברכיבים חשובים לקראת התקופה הקרבה ...[עוד...]

פעילות גופנית למטרת הרזיה.
 
פעילות גופנית למטרת הרזיה
09/10/2009
מאת: גיא שלמון
רבות נכתב על השפעתה המטיבה של פעילות הגופנית לבריאות האדם.
כל איש רפואה יודע היום כי פעילות גופנית מהווה כלי מניעתי וכלי טיפולי כמעט לכל מחלה.
אנשים העוסקים בפעילות גופנית, כדרך קבע, מקטינים את הסיכון להופעת מחלות, כגון:..[עוד...]

תוצאות תחרות מר ישראל ומיס פיטנס 2009 .
 
תוצאות תחרות מר ישראל ומיס פיטנס 2009
06/09/2009
מאת : אמנון גאון.
חברים וגולשים יקרים.
ביום חמישי 27.8.09 התקיימה בחיפה התחרות השנתית בענף פיתוח הגוף לתואר מר ישראל ומיס פיטנס 2009 , בה השתתפו 51 ספורטאים מכל הארץ.
[עוד...]

דיאטת לחם -
 
דיאטת לחם -
30/07/2009
מאת: בת-חן כהן
שלום חברים
היום- קצת גיוון- מי מאיתנו לא חשב ש"אולי לכבוד הקיץ נשיל את הקילוגרמים המיותרים?"
כולם...
אז הרשו לי להציג בפניכם דיאטה נוספת ומאוד מפורסמת שרבים נהנים מהצלחתה: דיאטת לחם
[עוד...]

פיטנס נשים
 
פיטנס נשים
15/06/2009
מאת: אמנון גאון.
בשנים האחרונות אנו רואים שינוי משמעותי בתפיסה בקרב אוכלוסית הנשים בארץ אשר מבינות כי
באמצעות אימונים בחדר הכושר בצורה מיקצועית והדרכה נכונה ניתן להשיג ולהגיע למטרה שכל אישה שואפת ולעיתים גם מפנטזת וזה: גוף חטוב ! [עוד...]

קפאין והשפעתו על ביצוע מאמצים ספורטיביים.
 
קפאין והשפעתו על ביצוע מאמצים ספורטיביים
08/06/2009
מאת: גיא שלמון
לקפאין נמצא אמנם אפקט המסייע בשיפור יכולת הביצוע בפעילויות גופניות ממושכות, אולם כדי שהוא יעשה זאת לא די בכוס קפה אחת לפני הפעילות.
קפאין נחשב היום כרכיב פופולארי מאוד בעולם המדע. [עוד...]

פחמימות במאמץ.
 
פחמימות במאמץ
29/05/2009
מאת: בת-חן כהן דיאטנית קלינית B.sc .
הפחמימה הינה מקור אנרגיה זמינה לספורטאי. כמו כן הפחמימות תומכות בחלבון במצב של אנאבוליזם- כאשר נותנים את שניהם יהיה ניצול מירבי של חלבון לבנייה ולא לאנרגיה.
[עוד...]

הכנה תזונתית לקיץ
 
הכנה תזונתית לקיץ
09/05/2009
מאת: בת-חן כהן תזונאית מכבי חיפה.
"ובימים חמים, כשהשמש מלהטת..."
הכן את גופך לקיץ- בלי בלופים מיותרים ובלי לסבול.
עונת הקיץ מאופיינת בנטייה לאמץ הרגלי אכילה שונים מהרגיל.[עוד...]

עצות חשובות למתאמן בפיתוח גוף לאימון מוצלח .
 
עצות חשובות למתאמן בפיתוח גוף לאימון מוצלח
04/05/2009
מאת: אמנון גאון.
פיתוח גוף משמעו יותר מאשר אימון אינטנסיבי וקשה , בחירת התרגילים הנכונים , עבודה בעומסים הנכונים , שינה מספיקה ותזמון נכון של ארוחות מזינות .[עוד...]

תזונה לשחקני כדורגל.
 
תזונה לשחקני כדורגל
25/04/2009
מאת: בת-חן כהן תזונאית מכבי חיפה.
גורמים רבים מקושרים להצלחה בספורט, תזונה מהווה חלק מהם. (גורמים נוספים:גנטיקה, אימונים, מוטיבציה ועוד...) . תזונה יכולה להביא להבדל החיוני בין ניצחון או הפסד. [עוד...]

עיצוב הגוף לנשים.
 
עיצוב הגוף לנשים
17/04/2009
מאת: אמנון גאון.
נושא עיצוב הגוף הנשי תופס תאוצה בשנים האחרונות,וחל שינוי בגישתם של אנשים רבים,
בישראל ובעולם כולו לגביי חשיבות הפעילות הגופנית

[עוד...]

אימון כוח - וחיזוק העצם.
 
אימון כוח - וחיזוק העצם
12/04/2009
מאת: גיא שלמון מומחה בתזונת ספורט
מבוא: העצם היא רקמה חיה העוברת תהליך שחלוף (Turnover) במשך כל החיים. כלומר ישנם תהליכי הרס ובנייה מתמידים הנמצאים באיזון כל שהוא הקובע את מידת צפיפות העצם וחוזקה. [עוד...]

המלצות תזונתיות לעוסקים בפיתוח גוף .
 
המלצות תזונתיות לעוסקים בפיתוח גוף
07/04/2009
מאת : גיא שלמון
כל מפתח גוף מקצועי מבין את חשיבות התזונה המהווה כחלק משגרת יומו הקשה והמפרכת. הרי, עליה במסת השרירים תלויה למעשה במשולש המנצח : אימון – תזונה – מנוחה.[עוד...]

האימון היעיל לפיתוח גוף.
 
האימון היעיל לפיתוח גוף
25/03/2009
מאת : אמנון גאון.
כדי לבנות גוף מחוטב ולפתח שרירים,דרושה עבודה רבה ומאומצת שצריך להתמסר לה,אולם לא די בעבודה בלבד,
ניזדקק גם לידע ולבקיאות בביצוע האימון.
[עוד...]

להכנס לכושר – ה''גוף הפעיל''.
 
להכנס לכושר – ה''גוף הפעיל''
16/03/2009
מאת: אמנון גאון
חשיבותו של הכושר הגופני לאדם, ראשית משפרת את מצבו של כל איבר וכל חלק בגוף ומאפשר לו לתפקד ביעילות ומאריך את כושר התפקוד התקין עד הזקנה. [עוד...]
צור קשר

פיסיולוגיה של הורמון הגדילה (Growth Hormone - G.H)
 
פיסיולוגיה של הורמון הגדילה (Growth Hormone - G.H)
11/03/2009
מאת: גיא שלמון
הורמון הגדילה, הידוע בשמו Growth Hormone - G.H - הינו הורמון פפטדי המופרש מהמוח, מהחלק הקדמי של בלוטת ההיפופיזה (יותרת המוח). [עוד...]

תוסף הגלוטמין
 
תוסף הגלוטמין
08/03/2009
מאת: גיא שלמון
גלוטמין למעשה מוגדרת כחומצה אמינית לא חיונית מבחינה תזונתית, זאת מאחר והיא מיוצרת ברקמות שונות בגוף - לרבות השרירים.[עוד...]

 

אתר זה נבנה במטרה לתת ביטוי והעברת מידע במגוון תחומי הכושר ותרבות הגוף בישראל, ופונה לאלפי גולשים.

למעונינים לפרסם באתר. לחץ כאן.

 
דף הביתהדפסהמפת האתר