יש מספר דרכים לנצח הרגלים ישנים על מנת לרדת במשקל באופן הדרגתי ובריא ולשמור על ההישג לאורך זמן באמצעות מספר כללים פשוטים.
1. שינוי צורת החשיבה – היעד העיקרי הוא שינוי אורח החיים ולא הירידה במשקל. ההבנה שמדובר בתהליך ארוך של עליות ומורדות ולא ב"דיאטה" זמנית , תסייע רבות להצלחתכם.
2. זיהוי הגורמים האמיתיים לבעיית ההשמנה – לרוב נגרמת השמנת יתר כתוצאה מדפוסי אכילה מזיקים ואורח חיים לא בריא כגון :
א. אכילת ארוחות גדולות מדי .
ב. נשנושים לא מתוכננים בין הארוחות.
ג. אכילה מרובה של מזון עשיר בסוכר כגון : ממתקים, עוגות ושתייה מתוקה וכו' .
ד. אכילת מזונות המכילים שומן כגון : מזון מטוגן, מזון על בסיס בצק עלים, חטיפים, גבינות שמנות, בשרים שמנים וכו'.
ה. חוסר ארגון – המביא לאכילת מזונות עתירי שומן או סוכר הנמצאים בהישג יד.
ו. חוסר או מיעוט פעילות גופנית.
· האם אתם מאורגנים ?
הדרך הטובה ביותר לעמוד בפיתויים היא לארגן מראש חלופות בריאות, תכננו מה תאכלו בבוקר, בצהריים, בערב ובארוחות הביניים. לאחר שתכננתם, התארגנו בהתאם לסדר יום שלכם.
· מהו הרעב האמיתי ?
אכלו רק כשאתם חשים רעבים באמת ולא מתוך שעמום, עייפות, מתח או רצון בפיצוי ונחמה. שלוש ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים מסודרות, מבלי לאכול ביניהן, יסייעו לכם לאכול רק כשהגוף רעב ולא הנשמה. נסו לסיים את הארוחה כאתם שבעים, במקום לאכול עד תחושת מלאות מוגזמת. עם זאת זכרו שלעיתים תחושת השובע מגיעה מעט אחרי הארוחה ולא תוך כדי אכילה.
· ושאר בני המשפחה ?
בנו לכם סביבה מקדמת הרזיה. צמצמו ככל האפשר את הפיתויים בעזרת קניות מושכלות, בישול בריא ואחסון נכון של המזון. גיוס בני המשפחה כולה לאורח חיים בריא יותר ייטיב עם כולם. חטיפים, ממתקים ושתייה מתוקה פוגעים גם בבני המשפחה הרזים. הימנעות מקנייתם אינה בהכרח עונש עבור בני המשפחה – להיפך : זו התייחסות אחראית לבריאותם. מומלץ לשוחח על כך עם בני המשפחה ולסגל אורח חיים משפחתי בריא יותר.
· מהי השמנת יתר ?
השמנת יתר היא תוצאה של גדילת תאי השומן בגוף או התרבותם. בעבר נהוג היה לחשוב שתאי השומן אינם מתרבים אצל אדם בוגר, אולם כיום ידוע שגם בקרב מבוגרים תאי השומן גדלים ומתרבים. תהליך זה מתרחש כאשר צריכת הקלוריות גבוהה מהוצאתן.
לאחרונה הגדיר ארגון הבריאות העולמי את השמנת היתר כ"מגיפה גלובלית". לפי נתוניו, מיליארד מבוגרים בעולם מוגדרים כבעלי משקל עודף, מתוכם 300 מיליון סובלים מהשמנת יתר. הסיבה לכך נעוצה באורח החיים המודרני, המאופיין בשפע מאכלים עתירי שומן וסוכר ובירידה משמעותית בהיקף הפעילות הגופנית. ( נסיעה במקום הליכה, ישיבה מרובה מול המחשב והטלוויזיה, שימוש במעלית במקום עלייה במדרגות וכו' )
BMI - בריאות שקולה !
השיטה הנפוצה ביותר למדידה של השמנת יתר היא ה – BMI (אינדקס מסת הגוף ) המחושב ע"י חלוקת המשקל (ק"ג) בגובה (מטר) בריבוע : BMI = kg \m2
אנשים עם BMI בין 25 – 30 נחשבים כסובלים מעודף משקל !
אנשים עם BMI גבוה מ – 30 נחשבים כסובלים מהשמנת יתר !
בקרב הסובלים מהשמנת יתר, רבים לא מצליחים לעמוד בפיתויים ולהביא לשינוי ארוך טווח באורח חייהם . כל פעם מחדש הם חווים את התסכול הכרוך ב "שבירת הדיאטה" ובחזרה למעגל הזלילה. לכן אני ממליץ לקחת מאמן אישי שיסייע לכם להיכנס למעגל החיים הנכונים והבריאים ולהתמיד לאורח זמן.
בהצלחה ! | 
